俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充实做好准备，就能使事情加速、更有用率。训练前也是一样，当你选择在适当的时间进食、把该做的暖身做到位，就能让你的训练具有质量与效果。至于该做哪先准备呢？快来看看训练前奏4步曲
步骤二 训练前使用滚筒放松知道重量训练的利益后，并不是到健身房狂操猛练，就能让身体维持在优秀状态。身体除了需要训练，也必须学会放松，要是长时间忽略肌肉放松的须要，很容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷，进而降低你的柔韧性度、限制你的运动规模。因此，训练前将重要的肌肉舒睁开来，有助于你后面在训练、做行动的时间不被受限。
步骤三 训练前做动态热身已往高中的体育课常教我们先在原地做舒展，再去跑操场两圈，以至于许多人到现在照旧会接纳这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表现，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。 一方面是这些动态热身的行动能迅速连结身体，提升身体的天真度与灵活性，利便你待会训练能更进入状态。再来就是动态热身能提高焦点温度、心跳率、叫醒肌肉，这些都对稍后的训练有很是直接的影响。
步骤四 训练前针对特定行动热身最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、行动举行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，制止重量太重、身体一时无法顺应，而发生运动危险。至于要做几多，我以为这部门相当主观。建议以感受身心状态都准备完全时，即可最先今天的主要训练！训练前的准备不得纰漏，也许会让有些人感应贫苦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你敬服你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有用率又能保持康健，那么这些事前事情将会是要害！
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