可是对于许多朋侪来说，由于林林总总的缘故原由，他们只有在睡觉前那么一两个小时里才有时间举行健身。（好比我自己。。）
那么睡前健身到底好欠好呢？
可以很好，也可以很糟，重点在于你怎样使用这段时间。
先说好的方面吧。最好的是当你健身完毕后，在睡眠时代身体有富足的时间来举行肌肉的恢复和生长，肌肉发生的乳酸也能够更快的恢复。
同时若是你这一天里喝了咖啡/可乐/茶等等含有兴奋性物质（咖啡因），睡前举行一些有氧运动能够更有用的资助身体扫除这些物质的残余。
糟的方面很闹心。第一睡前训练很难到达最佳的训练状态，由于我们的身体在晚上9点左右就会最先排泄相当量的褪黑素，会抑制我们神经的兴奋性，在睡前举行气力训练很难举起我们最大的重量。
睡觉前我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前健身肌肉生长的效率会比力低。
第二对于不顺应睡前健身的朋侪来说，健身完后会感受上比力兴奋，难以入睡。甚至有可能打乱我们自身的生物钟节奏，得不偿失。
那么怎么做才气让睡前健身更有用呢？
顺应为主，效率第一。
前面说的好和糟都是从普遍心理学意义上出发的效果。可是进化了那么多年我们的身体也不是食斋的。他会凭据我们的运动举行顺应。
顺应为主，就是让身体顺应晚上健身的节奏。最好能有天天或者每几天牢固的睡前时间举行磨炼。让身体知道，这个时间你是努力运动的。
与此同时，刚最先的阶段不建议举行气力训练，而是应该以中等强度的有氧训练，好比快走、慢跑、椭圆机等逐步提高身体的运动量。
效率第一，则是控制好训练时长，不要把战线拉得太长。建议在保证行动质量的同时，严酷控制好组间、行动间的休息时间。快速高效地“解决战斗”。
练完之后沐浴之前喝杯牛奶+卵白粉促进肌肉恢复和睡眠。可是别喝太多，否则影响休息。
睡前健身的优劣，很大水平上取决于你适不顺应和能否蒙受。对于我来说，我蛮享受睡前跑一个10公里洗完澡后躺在床上那种释放感的。
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