健身只是一成稳定，你还想获得什么样的效果？
来自 健身吧网 发表于 2016年05月15日07:43的微信文章
无数人.........去健身房的一年三百六十五日做着相同几个行动，统一组数，统一重量。去跑步的永远跑着统一速率、统一距离、统一所在。他们天天做着相同的事，却期望纷歧样的效果。小朋侪算一万次1+1=2，他都只会懂1+1=2。健身训练，同算数一样。不能一成稳定！四个原则，必须牢记。1. 超负荷(Overload)
举行训练强度比学员正常可以负荷的为高。小朋侪在幼儿园学会1+1后，先生叫他算5+7，最先他不知道，但最后都算出来到，先生再出12+15让他算，他一最先立马就说不知道，但一点一点的思索照旧算出来了！！训练中不停挑战比肌肉负荷为高的。就是训练的超负荷(Overload)。肌肉对外来的刺激——运动负荷会不停顺应，一旦顺应就不会快速生长，这是顺应性纪律。为此，就要不停地加大负荷（强度、运动量等），给肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不停地凌驾原来的负荷——超负荷。超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够蒙受的规模内，这样可以防止受伤或过分训练。
当体现不停提升，训练强度也必须徐徐提高。就像是我们念书上学一样，需要一个年级一个年级往上升，不能永远停在一年级，也不要读完一年级就跳5年级，读完小学就上大学（除非你是万中无一的练武奇才）当肌肉变强时也要合理的增添训练强度，这样才会不停前进！就是训练中的渐进性(Progression)。要体现提升，训练种类要多元化，否则当身体顺应特定训练或器械后，前进会消逝，身体会顺应。日复一日相同的训练只会让你顺应，偶然换换身体位置，差别器械，差别握法会有纷歧样的刺激！对相同肌肉用差别要领训练是提升体现的要害之一。这就是训练中的变更性(Variation)。
一个特定训练要领令运发动获得针对性顺应，提升运动体现。肌肉训练行动应只管模拟运动项目行动，才气提升该运动项目体现。这就是训练中的特定性(Specificity).男要结实肌肉、女要紧致线条、运发动要提升体现、上班族要改善精神、伤愈人士要复康治疗，工伤人士要职业治疗，所有目的都离不开重量训练。以上四个原则，最基本，亦最要害。健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，公布一切关于健身新闻、健身资讯、健身企图、明星健身、健身指南、磨炼要领、营养补剂、健身问题等，若是你想相识更多，请关注官方微信 : jianshen8com，检察历史新闻。投稿、健身疑惑、补剂选择、企图咨询私聊请加教练号：jianshen8pets
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