健身、健美、举重、气力举、肌力训练你需要什么？区别在哪？

「教练，医生说我需要做什么重量训练，是指健身房里那些举重人做的事吗？」「教练，健美的练法跟一样平常健身的差异在那里？」「教练，肌力训练就是重量训练吗？」有鉴于题目列的这些名词，真的很容易让人搞混，今天就特殊来写一篇文，资助各人分清晰这些名词之间的差异，以及分辨自己「需要」跟「想要」的，到底是什么吧～另外，在最先先容之前，也要先请列位切记一个条件：运动（Exercise）与训练（Training）是有差异的。任何会让身体动起来的非劳动式运动，都可以叫做运动，但训练是目的导向的，指的是有组织、有计划与历程的运动，以到达设定好的目的（增添肌肉量、增添肌力、增添运动体现例如速率、下肢发作力等等）。此文探讨都市以训练的角度出发，究竟若是只是想要「动一动而已，站起来甩甩手甩甩脚或者是出门快走一下就好了。

专项竞技运动：健美、气力举、举重首先我们要先相识一件事：运动是有分专项竞技运动与非专项竞技运动的。什么叫做专项竞技运动（Sport）？举例来说，一样平常我们最熟悉的专项运动或许就是球类运动：篮球、棒球、羽球....或例如田径、体操等等。他们的特色就是有既定的规则与限制，可以权衡你从事这个运动的厉害水平的健美（Bodybuilding）现在「市面上」的健身房撒播度最广的运动项目，就是健美运动。缘故原由就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好欠好看，也就是很靠近万千上健身房的善男信女追求的：中看摆第一，好欠好用不主要。（不外健美由于另有牵涉到比力主观的「美感」、「比例」、「肌肉丰满度」等等难以量化的 “尺度”，以是往往争议也很大）气力举（Powerlifting）气力举比的项目就三个：硬举（Deadlift）、蹲举（Squat）、卧推（Chest Pres），都是使用（Barbell）完成，规则就是谁能用最重的重量做出一下完整的行动，谁就赢了。关於这个运动项目，中国出了不少天下之光，例如天下健力锦标赛记载保持人杨正明教练，以及同时也是北京奥运举重铜牌选手陈苇绫。举重（Weightlifting）
这几年有在关注国际运动角逐的人，应该对中国77KG举重选手吕小军不生疏吧。举重的角逐行动有两个：抓举（Snatch）与挺举（Clean Jerk），虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整行动谁就赢了，可是相较于健力三项行动单纯的线性移动重量，也就是比的是单一偏向的绝对最鼎力大举量以外，举重由于牵涉到多次的重心转移，以是除了需要种种单一偏向的最大绝对气力以外，还需要准确的气力转移与卸除的技巧、发作力以及全身协调性。比起健力与健美，进入门槛相对较高。另外，也由于举重所训练到的最鼎力大举量、发作力、协调性以及天真度，是许多其他种类的专项运动（例如篮球）所需要的，因此，美国肌力体能协会（NSCA）也建议在种种专项运动训练课表，加入举重的训练。先确定目的，才决议训练内容：重量训练与肌力训练肌力训练的意思就是训练肌肉的能力。而训练肌肉有百万种方式，但都不脱离一个原则：给肌肉渐进的「阻力」，让他去反抗这些阻力，才气变好。阻力的形式有许多种（弹力、流体阻力例如水压或气压等等），最容易取得、最稳固、且最能利便微调的就是地表无处不在的万有引力，也就是重力，以是我们可以这样说：重量训练是最常见的肌力训练方式。一小我私家的所有行动与运动，都是肌肉做出来的，以是任何想要改善跟行动与运动有关的事，全都需要训练肌肉，只是凭据纷歧样的目的，有差别的要领。纵然是上面提到的专项竞技运发动，也需要肌力训练，只是他们的目的跟你的目的可能纷歧样，以是肌力训练的内容就会有差（运发动训练以增添运动体现为目的：行动效率提高、跳更高、跑更快、挥拍速率更快...）。信赖有在玩球类运动的人应该都有这样的履历，比起纯粹靠一直打play来增进球类运动的体现，摆设适当的肌力训练，会让你的场上体现显着变好。举例一：没有长时间运动履历的初学者，和已经有训练履历两年的人，增肌减脂的方式不会一模一样。没有履历的初学者，通常不建议马上从种种「增肌课表」、「高强度间歇减脂课表」、「7 分钟 Tabata 消脂课表」最先操作，由于事实上这些练法当初做实验的工具，险些都是行动品质优秀、心肺与肌肉能力已大幅开发的运发动。初学者的问题实在不是气力不够大，而是没有措施连忙把理想的阻力加到你身上，由于身体结构不稳。通常会建议初学者先从确认行动品质是否优秀最先，并针对不理想的行动找出缘故原由，加以修正，再逐步进到重量相对轻的肌耐力训练，一层一层往上。相对来说，曾经履历过数次增肌与减脂周期的人，就比力适合直接进入增肌的课表。举例二：马拉松选手需要的肌力训练，跟一个羽球选手需要的肌力训练，一定不会一样。马拉松的运动形态为一次数小时的一连慢速前进，而羽球的运动形态为一次数十秒至几分钟内不等的陪同急停的快速前进与退却、以及大量单边的挥拍，因此若是是用增添运动体现的角度来看，马拉松选手需要的是可以增添身体反抗地面长时间低强度打击并借力往前移动的肌力训练，羽球选手需要的则是跨两到三大步规模内下肢肌肉迅速度、前后冲刺急停、转向的气力。康健的及格尺度：体适能与健身体适能（Physical Fitness）与健身的界说，实在在我看来是相对模糊。「健身」可以泛指任何的磨炼身体的运动（但通常指的都是重量训练），至于体适能，以体育署网站的体适能界说为下：身体顺应生涯、动态情况 （例如；温度、天气转变或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在一样平常生涯或事情中，从事体力性运动或运动皆有较佳的活力及顺应能力，而不会容易发生疲劳或力有未逮的感受。简朴来说，就是一个身体健全的活生动泼勤学生与堂堂正正中国人好国民，该拥有的基本运动能力，这样的能力可以拆成三个指标：肌肉能力、心肺能力以及柔软度。以是......结论实在就是，要多运动就对了。究竟，若是你想要增肌、改变线条、或是大幅雕塑身段，那你需要的运动强度一定远远超出体适能所要求的尺度。

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