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假期极速瘦身攻略 远离肥胖烦恼！

来自 健身吧网 发表于 2016年06月10日20:05的微信文章


极速只是相对的观点，各人也都知道减肥都得有一个历程，不外呢小编确实有一个很有用的攻略让各人在大吃大喝后快点恢复以前的体态。
1.摄取比天天所需能量（TDEE）少15%的卡路里
许多朋侪经常由大吃大喝突然变为不吃不喝，这除了对身体组成危险，而且对减肥的现实作用不大，由于最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又再重回！
要有用的减掉节日过份吸收了的脂肪，最有用的要领是盘算你的TDEE，然后摄取比TDEE少15%的卡路里。这个要领的利益是能让身体使用多点脂肪之余，仍能保持新陈代谢，而且能淘汰饥饿感，日后体重回弹的时机亦可减低。
2. 多喝水

水份是生命的泉源，既能资助排毒，亦可以加新陈代谢。在你心思头脑吃零食时，喝一大杯冷水，即可止住进食的欲望。建议男士天天喝2.5公升水，女士则喝2公升水。（固然啦，多喝水，上茅厕的频率都高了！）
3. 天天早上做15分钟运动
只要将闹钟较早仅仅15分钟，然后使用这段时间做一些简朴的运动如俯卧撑、深蹲、跳跃，就已经足够让整日的新陈代谢提升，加速能量消耗，变相烧多点脂肪。可以试试以下的Workout：深蹲30秒–>侧平板撑每边30秒–>俯卧撑30秒–>跳跃30秒–>休息30秒。以上这个循环为3分钟，做5次，然厥后一个热水浴！
4. 举行碳水化合物周期饮食（Carb Cycle）
碳水化合物是人体的能量主要泉源，若是要戒掉的话，身体性能会减慢，以是万万不能戒，不外我们可以让身体淘汰将碳水化合物转化成脂肪，这就是Carb Cycle。各人可以试试以下的Programme：假设你天天吃3碗饭Mon 正常日 3碗饭Tue 少碳日 2碗饮Wed 少碳日 1碗饭Thur 少碳日 2碗饭Fri 正常日 3碗饭Sat 多碳日 4碗饭Sun 多碳日 4碗饭
5. 多用递减组及超级组
递减组及超级组比一样平常练习法消耗更多能量，以是各人可以多使用，让每次的训练都筋疲力尽！以高位下拉作递减组例子：Set 1：15RM Set 2：12RM Set 3：10RM Set 4：8RMDrop Set：8Reps–(减重量一至两格)–>8Reps–(减重量一至两格)–>8RepsSuper Set则是：行动A：肱二头肌弯举—>三头肌下拉
6. 训练以大肌肉的多枢纽行动为主
当一个行动运用越多肌肉，训练阻力越大，其消耗的能量则越多，以是要减肥的话，你要以多枢纽行动为主，以下是一些例子：胸：卧推背：高位下拉、划船脚：硬拉、深蹲、腿举肩：肩上推选
7. 重量训练后举行带氧运动
带氧运动配以重量运动是减肥的最厉害武器！由于重量训练能大幅提高新陈代谢，而且重训时身体会将肝糖消耗得七七八八，厥后举行带氧运动时，身体会消耗较多的脂肪。假设你已尽全力举行重训45-60分钟，往后只需做30分钟带氧已经足够！
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